¿Puede el sonido generativo ayudarte a dormir?
En resumen: Quizá, para algunas personas. La evidencia es más débil de lo que sugiere el número de apps de sonidos para dormir. Una revisión de 2021 con 38 estudios calificó de muy baja la evidencia de que el ruido continuo mejore el sueño. Lo que el sonido puede hacer, con verosimilitud, es tapar los ruiditos que te mantienen alerta. No puedo prometer más que eso, y desconfiaría de quien lo haga.
No soy médico ni investigador del sueño. Esto es lo que encontré al buscar, escrito para que puedas comprobarlo.
Qué halló la revisión
La revisión abarcó 38 estudios sobre ruido blanco y sonidos parecidos usados para dormir. Algunos hallaron que la gente dormía mejor. Otros, que dormía peor. Los autores juzgaron que la evidencia global era de muy baja calidad, y dijeron que esto no cuadra con lo extendido que está el ruido para dormir. También advirtieron de que el ruido constante podría perjudicar el sueño o la audición, y pidieron mejores estudios antes de que nadie lo recomiende.
Es un panorama más cauto de lo que esperaba.
Qué puede hacer el sonido, con verosimilitud
Tapar otros sonidos. Una puerta en el pasillo, un coche fuera, la televisión de un vecino. En un dormitorio silencioso cada uno de estos destaca, y un sonido grave y constante los hace menos agudos. Es la misma idea de El silencio no es neutral, y es el único uso que me siento cómodo describiendo.
Lo que probablemente es la rutina
Poner un sonido por la noche suele ir con otros hábitos: luces bajas, el móvil lejos, la misma hora cada noche. Eso ayuda por sí solo. Es fácil darle el mérito al sonido.
Si quieres probarlo
- Mantenlo bajo. La advertencia de la revisión sobre la audición es una razón para quedarse muy por debajo del volumen que usarías de día.
- Elige algo constante, sin sucesos repentinos.
- Si no ayuda en unas noches, déjalo. No hay motivo para insistir.
- Si tienes problemas de sueño continuos, consulta a un médico. Una app no es un tratamiento.
Sobre mi propio proyecto
Construí Ambient Sound Online para trabajar. Hace un sonido lento y constante que nunca se repite, que es el que yo también elegiría por la noche, pero no lo he probado para dormir y no voy a afirmar nada. Una nota práctica: en el móvil la app mantiene la pantalla encendida mientras suena, así que baja el brillo del todo o deja el móvil boca abajo.
Fuentes
- Riedy, Smith, Rocha y Basner, 2021: el ruido como ayuda para dormir, una revisión sistemática
Pruébalo: si quieres ver cómo se siente de noche, pon Ocean a poco volumen. Es gratis, sin cuenta.
Abrir Ocean, gratisLa interfaz de la aplicación está en inglés.