Sonido para concentrarse con TDAH: lo que halló una revisión y lo que nadie puede prometer

No soy médico. Esto es un resumen de lo que leí, no un consejo médico, y mi app no es un tratamiento para nada.

Qué halló la revisión

La revisión es de Joel Nigg y colegas, publicada en 2024 en el Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry. Abarcó estudios con niños y adultos de edad universitaria, 335 personas en total.

Su conclusión, en palabras de los autores (mi traducción): "El ruido blanco y rosa aportan un pequeño beneficio en tareas de atención de laboratorio para personas con TDAH o con síntomas altos de TDAH, pero no para personas sin TDAH."

Para los grupos de comparación sin TDAH va más lejos. En ellos, "el ruido blanco y rosa tuvo un efecto negativo".

Lo que me pareció más interesante

El mismo sonido ayudó a un grupo y estorbó a otro.

Eso encaja con algo que yo había notado sin saber explicarlo. Hay quien dice que no puede trabajar sin sonido de fondo. Otros dicen que no pueden trabajar con él. Ambos describen bien su propia experiencia. Un sonido no tiene un único efecto en todo el mundo.

Así que cuando un producto dice que su sonido "mejora la concentración", la pregunta justa es: ¿la de quién?

Lo que la revisión no nos dice

• Trata de tareas de laboratorio. Son pruebas cortas de atención, que están muy lejos de los deberes o de una jornada de trabajo.
• Trata de gente joven. Los estudios abarcaron niños y adultos de edad universitaria.
• Trata solo de ruido blanco y rosa. La música, los sonidos de la naturaleza y el sonido ambiental generado quedaron fuera. Explico los distintos tipos de ruido en los colores del ruido.
• El beneficio fue pequeño. Un resumen de la Sociedad Británica de Psicología señala que los propios investigadores dicen que hacen falta más estudios de alta calidad.

Sobre el ruido marrón

Se recomienda mucho el ruido marrón en internet para el TDAH. La revisión dice (mi traducción): "No se identificó ningún estudio sobre ruido marrón."

Eso no significa que no haga nada. Significa que, en el momento de esa revisión, nadie lo había comprobado. Lo comparo con lo que hace mi app en ruido marrón o sonido ambiental.

Dónde se sitúa mi app

Nadie la ha probado con TDAH. Tampoco es ruido blanco ni rosa, así que la revisión no la cubre. No puedo decirte que te vaya a ayudar.

Esto es todo lo que puedo decir con verdad. La construí porque no puedo trabajar en silencio, y la música y los pódcast me quitan la atención. Es la experiencia de una persona. No es evidencia.

Probar un sonido es barato y fácil de apagar. No sustituye a un tratamiento, y cualquier pregunta sobre tratamiento corresponde a un médico.

Fuentes

• Nigg et al. (2024), Systematic Review and Meta-Analysis: Do White Noise or Pink Noise Help With Task Performance in Youth With ADHD or With Elevated Attention Problems?
• Does pink noise really help you focus?, BPS Research Digest